? ? ? ?立冬啦！那么冬天這三個(gè)月里，我們?cè)趺醋龊帽ｐB(yǎng)呢？很簡(jiǎn)單，冬季的保養(yǎng)要順應(yīng)陽(yáng)氣的潛藏，以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本。學(xué)習(xí)大自然把“生機(jī)”暫時(shí)閉藏起來。也就是把能讓我們身體元?dú)庑篂a的閥門，盡量關(guān)閉起來。圣人常說“大道似水”，所以大自然到了冬天，得大道的“水”也會(huì)凝結(jié)成冰，以減少蒸發(fā)消耗。

根據(jù)氣候特點(diǎn)和保養(yǎng)原則，可以從衣、食、住、行、情幾個(gè)方面進(jìn)行保護(hù)，以便順利過冬。下面和膚痔清小貼士一起來看立冬節(jié)氣的保養(yǎng)小知識(shí)！

01 衣著保養(yǎng)

冬天氣溫低，氣候干燥，皮膚處于收斂狀態(tài)，血液大部分集中到皮膚深層，而且皮膚的皮脂腺與汗腺的分泌減少，皮膚變得干癟，缺少?gòu)椥?，受寒冷刺激易發(fā)生凍皸裂。防寒保暖要根據(jù)“無擾乎陽(yáng)”的養(yǎng)藏原則，做到恰如其分。

冬季盡量要備好帽子、圍巾、手套和舒適的鞋。頭、臉、頸、手、腳的保暖同樣重要。頸部受涼易得感冒咳嗽，腰部受涼會(huì)導(dǎo)致宮寒、月經(jīng)不調(diào)、腰腿痛等病。耳面部的保暖可以防止面神經(jīng)炎（口眼歪斜）發(fā)生。鞋子要選寬松、保暖、底厚、透氣性好的。穿長(zhǎng)筒靴者，透氣性較差，容易滋生霉菌，發(fā)生足蘚，故不宜常穿、久穿。鞋腰過緊、鞋跟過高會(huì)使足踝、小腿部神經(jīng)受壓，血循環(huán)不良。

02 飲食保養(yǎng)

冬季飲食應(yīng)適當(dāng)提高熱量，溫補(bǔ)為大的原則，沒有不同情況，不要過度節(jié)食，以免抵抗力下降，內(nèi)分泌紊亂。提倡六多和六宜。

六多：蛋（雞蛋、鵪鶉蛋）、奶（牛奶、羊奶）、魚（鯽魚、蝦等）、肉（雞、羊、狗、牛、鹿）、豆（黑豆、黃豆）、茶（發(fā)酵茶為主；綠茶、鐵觀音）。

六宜：一宜黑（黑木耳、黑芝麻、黑米、紫菜、海帶）；二宜果（腰果、核桃、栗子、松子、花生、榛子、開心果、枸杞）；三宜蔬（水果蔬菜：獼猴桃、蘋果、石榴、香蕉，白菜、蘿卜）；四宜粥（核桃粥、百合銀耳粥）；五宜溫（羊、狗、牛、鹿、蔥姜蒜、花椒、紅糖、糯米、橘子）；六宜湯（蓮子湯、豬肚湯、當(dāng)歸生姜羊肉湯、烏雞湯）

03 居住保養(yǎng)

冬天天氣寒冷，室內(nèi)溫度不宜過高，內(nèi)外溫差過大易感冒，16—23℃為宜。屋內(nèi)要經(jīng)常通風(fēng)換氣，有暖氣和使用煤爐的家庭，在飯后1—2小時(shí)開窗換氣，使空氣新鮮，防止煤氣中毒。

04 行動(dòng)保養(yǎng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，“動(dòng)則陽(yáng)氣生”。冬季鍛煉要順應(yīng)陽(yáng)氣閉藏的特點(diǎn)，適度運(yùn)動(dòng)，不能過于劇烈，避免透支身體的能量?？梢愿鶕?jù)自身狀況，選擇慢跑、散步、打太極拳、習(xí)劍等適宜冬季鍛煉的項(xiàng)目，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的成果。

日常生活和工作學(xué)習(xí)中，養(yǎng)成一些良好習(xí)慣對(duì)健康有益，比突擊鍛煉要實(shí)惠得多。如：

早上起來喝杯溫開水或蜂蜜水，晚上熱水泡腳30分鐘，同時(shí)按揉涌泉穴。俗話說的好“晨起皮包水，睡前水包皮，健康又長(zhǎng)壽，百歲不稱奇?！?/p>

潔口、潤(rùn)鼻、叩齒、揉耳：每天刷牙2-3次，防止口腔病毒滋生患病。外出回來可以用涼水或溫水清洗一下鼻腔，不要摳挖鼻孔。利用坐公交車等機(jī)會(huì)進(jìn)行上下牙齒叩動(dòng)，按揉耳朵，可以養(yǎng)津、補(bǔ)脾腎健齒、清利頭目、防止耳疾。手可以搓面、揉耳、叩頭，但不可以摳鼻揉眼。

05? 情志保養(yǎng)

冬季應(yīng)做到防預(yù)情志失調(diào)，靜心養(yǎng)性，保持心情愉快，慎房事，保養(yǎng)腎精。“冬不藏精，春必病溫”。